Время восполнить ресурс здоровья для поддержания красоты и молодости.

Что ты найдёшь в этом курсе:

Понедельник

Сурья Намаскар - приветствуем Солнце в себе, мягкая йога практика направленная на нежную но эффективную проработку всех суставов и мышц. Чтобы получить максимальный псиэффект от этой практики - примите прохладный душ-клетки эпителия сожмутся, а межклеточное пространство расширится , выполните практику, представляя Солнце у себя в груди и она зарядит энергией всю вашу клеточную структуру. В результате такого комплексного подхода вы будете чувствовать себя еще более живой и энергичной!

Вторник

Практика для осанки и укрепления спины, в тоже время это практика укрепляет весь опорно - двигательный аппарат и скелетную мускулатуру , облегчает спазмы если они есть и включает «слепые зоны». Так же хочу отметить, что практикуя асаны для спины мы эффективно воздействуем на органы пищеварения и выделительную систему( кто страдает запорами - берите практику на вооружение)!

Среда

Практика направленная на подвижность суставов и укрепление основных групп мышц. Здесь мы будем методично работать над увеличением диапазона движения суставов , а так же укреплением стабилизирующих мышц и эластичностью связочного аппарата( особенно полезно в период пременопаузы и менопаузы)

Четверг

Лимфодренажная детокс практика для ускорения метаболизма , улучшения лимфотока и работы ЖКТ.

Пятница

Вечерняя практика Чандра Намаскар - приветствие Луне. Одна из самых действенных практик вечером и перед сном, это легкая, не торопливая, повторяющаяся последовательность , она напоминает красивый танец без импульсивности и резкости , когда тело движется мягко и осторожно. В результате - снижается признаки тревожности, напряжение в теле и уме, восполняются внутренние ресурсы.

Идеальная женская практика!

Бонус :

Суставная разминка - выполняйте перед любой физической нагрузкой. Я предложила 5-8 повторов на каждую сторону, вы можете сократить ее до 5 повторов, но помните - лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки. Суставную разминку можно использовать как полноценную замену утренней гимнастики.

Дыхательная техника Брамари - одна из «золотых» дыхательных 🧑‍🔧(Жужжание пчёл)
•мощная активация парасимпатической нервной системы
•ярко выраженный вибрационный эффект создает благотворную нейро-сенсорную реакцию , которая приводит к быстрому переключению и отдыху
•вибрационный массаж мозга и всех тканей головы , улучшение когнитивных способностей
•успокаивающий эффект
• техника может использоваться как простейшая медитация для начинающих практиков

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ : психические расстройства, глаукома, глазное давление

Шавасана - поза для расслабления и восстановления , ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте как завершающую асану в конце каждой практики, так как во время ее выполнения вся накопленная во время практики энергия усваивается и трансформируется в новые нейронные связи ; или вечером перед сном, уже лежа в постели, в этом случае она снижает уровень гормонов стресса , частоту сердечных сокращений и дыхания , она настраивает наше сознание на глубокий покой и тишину.